Immer mit der Ruhe: Gelassenheit lernen

^{Gelassenheit hilft dir, in schwierigen Situationen Ruhe zu bewahren und souverän zu handeln.}

Lass uns mit einem kleinen Gedankenspiel starten: Wie würdest du reagieren, wenn du dich beispielsweise schon monatelang auf den Imker-Kurs gefreut hast, der seit Ewigkeiten auf deiner Bucket-List steht, dieser dann aber kurzfristig abgesagt wird? Wenn du Tage und Nächte an einer Projektidee getüftelt hast und diese voller Euphorie deinen Kollegen vorstellst, doch dein Vorschlag keinen richtigen Anklang findet? Oder wenn deine Lieblingsleckerei beim Bäcker ausverkauft ist, du deine weiße Bluse verkleckerst oder ganz einfach der Bus zu spät kommt? Schon beim Lesen hat es bei dir innerlich angefangen ein wenig zu brodeln? Dann wird es Zeit, deiner Gelassenheit in solchen Situationen einen Platz in der ersten Reihe zu verschaffen.

Gelassenheit – was heißt das überhaupt?

Dinge einfach mal hinnehmen, cool bleiben, Ruhe bewahren – in anderen Worten: gelassen sein. Doch Gelassenheit bedeutet noch viel mehr als das: Sie ist deine innere „Notbremse“, wenn alles aus dem Ruder zu laufen scheint – die dir dabei hilft, einen Schritt zurückzutreten, um souverän und entspannt mit der Herausforderung umzugehen. Diese „Notbremse“ ist vor allem dann gefragt, wenn es nicht in deiner Macht steht, Dinge zu ändern. Was jedoch nicht heißt, einfach auf „Ist mir egal“ zu schalten. Mithilfe von Gelassenheit wechselst du sozusagen deine imaginäre Brille: Während du mit dem „impulsiven Gestell“ wortwörtlich rotsiehst, hilft dir das gelassene Modell dabei, einen neuen Blickwinkel auf herausfordernde Situationen zu erlangen.

Und so ein „Brillenwechsel“ lohnt sich: Wer in schwierigen Situationen die Ruhe bewahrt, fühlt sich zufriedener und weniger gestresst – und davon kann nicht nur deine Psyche profitieren, sondern auch dein Immunsystem. Gleichzeitig hilft dir Gelassenheit dabei, bessere Entscheidungen zu treffen – denn: Einen kühlen Kopf zu bewahren, bedeutet auch die Dinge klar zu sehen

„Gelassenheit nimmt das Leben ernst, aber nicht schwer.“

Ernst Reinhardt

Gelassen bleiben – eine Typfrage?

Kennst du diese Leute, die sich einfach von nichts aus der Bahn werfen lassen, gefühlt immer ihre „Gelassenheits-Brille“ tragen und das Coolbleiben so selbstverständlich aussehen lassen? Da stellt sich schnell die Frage: Warum fällt es manchen Personen leichter, gelassen zu bleiben und Ruhe zu bewahren als anderen? Die Antwort darauf, kann vielschichtig sein, denn es gibt einige Faktoren, die unsere Gelassenheit beeinflussen:

1. Persönliches Stress-Level: Je mehr wir im Alltag unter Strom stehen, desto schneller können uns selbst Kleinigkeiten, wie das Überschwappen eines Wasserglases, auf die Palme bringen.
2. Zugehörigkeitsgefühl: Klingt komisch, aber: Sich gemeinsam über etwas aufzuregen, schweißt in gewisser Weise zusammen. Das beste Beispiel dafür: Wer sich zusammen mit den Kollegen über ein Projekt ärgert, fühlt sich der Gruppe mehr zugehörig, als wenn er gelassen bleibt. Entsprechend kann es dir dieses Zugehörigkeitsgefühl erschweren, in solchen Situationen mit Gelassenheit zu reagieren.
3. Aussichtslosigkeit: Gelassen bleiben und Ruhe bewahren scheinen für dich unmöglich? Du hast zu wenig Zeit, zu viel Stress und zu viele Aufgaben? Allein diese Gedanken können dich schon daran hindern – aber bedenke: sich aufregen bringt ja meistens doch nichts. Wer mit mehr Gelassenheit durchs Leben gehen möchte, muss ihr auch eine Chance geben.
4. Einfachheit: In nervigen Situationen einfach mal Dampf abzulassen, ist leicht und tut manchmal sogar gut.Gelassenheit hingegen erfordert ein Umdenken, Selbstbeherrschung und auch Selbstbewusstsein.Gelassen zu reagieren ist zwar der positivere Weg, dafür nicht immer einfach – doch es lohnt sich.
5. Alte Gewohnheiten: Aufregung, Anspannung und Zorn können schnell zur Gewohnheit werden – wir speichern sie als Reaktion auf bestimmte Situationen ab. Kommen wir dann in eine ähnliche Lage, laufen wir meist nur noch auf Autopilot, ohne dass es uns richtig bewusst ist.

Die gute Nachricht: Die Ruhe in herausfordernden Situationen zu bewahren, lässt sich lernen. Auch die „Gelassenheits-Gurus“ in deinem Umfeld wurden nicht einfach mit dieser „Gabe“ gesegnet, sondern haben sie sich antrainiert. Denn: Gelassenheit kommt nicht von selbst, sondern ist eine aktive Entscheidung.

Wie werde ich gelassener?

Die „Gelassenheits“-Brille steckt in der Hosentasche von jedem von uns – die Herausforderung dabei: Sie in den richtigen Situationen zu zücken und aufzusetzen. Hört sich leichter an als es ist – deshalb heißt es: üben, üben, üben. Damit es dir im ersten Schritt leichter fällt, deine innere Ruhe zu bewahren, können dich folgende Tipps unterstützen:

• Wortwahl reflektieren: Was wir sagen, ist eng mit dem verbunden, was wir denken – Sprache schafft Realität.Deine Wortwahl legt also den Grundstein dafür, wie sich eine Situation auf deine Gedanken auswirkt. Positive Formulierungen können dir entsprechend auch in stressigeren Zeiten helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren. Ein hilfreiches Tool für ein gelasseneres Handeln ist also deine Sprache.
• Grenzen und Prioritäten setzen: Dein Schreibtisch quillt über und auch deine privaten Termine häufen sich? Höchste Zeit, Prioritäten zu setzen und auch mal „Nein“ zu sagen. Egal ob im Beruf oder in deiner Freizeit, nicht alles muss immer sofort erledigt werden. Deine Aufgaben und Termine nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zu ordnen, ist ein weiterer Schritt in Richtung Gelassenheit – und wenn dir doch alles zu viel wird, können dir die vier „magischen Buchstaben“ – Nein – helfen, deinen Alltag zu entschleunigen.
• Ausgleich finden: Wie bereits erwähnt:Je niedriger dein Stress-Level, desto leichter wird es dir fallen, gelassen zu bleiben. Entsprechend kann alles, was dir dabei hilft runterzukommen, auch helfen gelassener zu werden – sei es Zeichnen, ein Waldspaziergang oder zwischendurch eine Entspannungsübung wie die progressive Muskelentspannung.

Mithilfe dieser Tipps kannst du eine gute Basis für deine innere Ruhe schaffen. Entscheidend ist jedoch, Gelassenheit auch im akuten „Fall“ zu üben und zu praktizieren – und dabei hilft dir folgendes: Du spürst, wie es langsam in dir anfängt zu kochen? In solchen Situationen geht fast automatisch unser Kopfkino los. Und was darf bei einem guten Film nicht fehlen? Ein bisschen Drama. Sprich: Sind wir gereizt, tendieren wir oft dazu, uns gleich das Schlimmste auszumalen – wir begeben uns reflexartig in eine negative Gedankenspirale. Was jetzt wichtig ist? Mache dir bewusst, dass du allein entscheidest, ob dich die Situation aufwühlt oder du ganz gelassen bleibst. Deshalb: Versuche einen Schritt zurückzutreten und ganz bewusst auf deine Gefühle zu achten, bevor sie dich unkontrolliert übermannen. Das heißt natürlich nicht, dass du deine Gefühle unterdrücken sollst – vielmehr kann dir diese Übung dabei helfen, negative Emotionen schneller gehen zu lassen.

Was hilft dir dabei, gelassen zu bleiben? Schreibe uns deine Antwort gerne in die Kommentare!